Útmutató: Az irodai szék beállítása – lépésről lépésre
Ergonómiailag helyesen ülni csak egyféleképpen lehet: gyakori testhelyzetváltással. Ez minden széktípusra igaz, és minél hosszabb ideig ülünk, annál fontosabbá válik. Ha túl sokáig maradunk ugyanabban a pozícióban, az statikus terhelést okoz a test számára, ami többek között hátproblémákhoz vezethet. Az irodai székek esetében azonban bizonyos beállítások segíthetnek az ergonomikusabb ülés elérésében.
Hogyan állítsa be helyesen az irodai székét:
- Ülés magassága
Állítsa be a testmagasságának megfelelő ülésmagasságot. A talpai legyenek teljesen a padlón, miközben a háta a háttámlának támaszkodik. - Ülés mélysége
Állítsa be az ülésmélységet úgy, hogy 2-3 ujjnyi hely legyen az ülés széle és a térdhajlata között, amikor teljesen hátra ül a széken. - Háttámla magassága
Állítsa be a háttámla magasságát úgy, hogy a háta teljes mértékben meg legyen támasztva. A deréktámaszt igazítsa a gerincoszlop természetes S alakjához. - Karfák
Állítsa be a karfák magasságát úgy, hogy a két könyöke 90–100 fokos szögben álljon. Ha állítható magasságú asztalt használ, állítsa azt a kartámaszokkal azonos magasságba. Az optimális ergonómia érdekében szélességében, mélységében és magasságában is állítható karfákat válasszon. - Fejtámasz
A fejtámaszt úgy állítsa be, hogy a feje egyenesen álljon, amikor nekitámasztja. - Dőlési ellenállás
A szék dőlési ellenállása ne legyen sem túl laza, sem túl merev. Miközben stabil támaszt nyújt, támogatnia kell a természetes mozgást. A legoptimálisabb ergonómia érdekében soha ne rögzítse a háttámlát vagy az ülést!
Mindig a következő testhelyzet a legjobb testhelyzet!
További ergonómiai tippek
- Állítsa be az asztal magasságát úgy, hogy a könyökök 90–100 fokos szöget zárjanak be.
- Tartsa a csuklóit egyenesen és párhuzamosan az asztallappal.
- A feje és a monitor közötti távolság legyen 50–80 cm.
- Használjon állítható monitorkart, hogy a képernyő felső széle szemmagasságban legyen.
